治疗的失眠方法

广元旅游生活网 · 发表于 2012-6-8 09:22:07

　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。连续失眠还会使人白天精神萎靡，进而影响工作。下面推荐几种方法可以对失眠有所帮助。
　　1、保持乐观的心态。
　　2、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
　　3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　4、养成良好的睡眠习惯，如保持卧室清洁、安静等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　5、做一些轻松愉快的事情，也可反复计数，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　6、限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意，老年人白天适当午睡除外。
　　7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。养成晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。
　　8、亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

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